ZELF ACTIEF ZIJN

De hersenen, het lichaam en de geest zijn nauw met elkaar verbonden. De fysieke conditie kan de hersenen en de geest beïnvloeden; de geest op zijn beurt kan het fysieke en mentale welzijn beïnvloeden.

Je lichamelijke en geestelijke fitheid versterken

• Zorg voor een gezond voedingspatroon

  • Juist voor IBD-patiënten is gezonde, gevarieerde voeding erg belangrijk omdat het kan helpen de klachten te verminderen en je algehele conditie te verbeteren.^8,19
  • Een speciaal dieet is meestal niet nodig.⁸
  • Sommige mensen reageren heel sterk op bepaalde (gezonde) voedingsmiddelen; meestal weet je na een tijd zelf wel wat klachten kan uitlokken en kun je daar rekening mee houden.¹⁹
  • Bij je arts of MDL-verpleegkundige kun je terecht met vragen over voeding; zij kunnen je hierbij helpen.

• Zorg voor een gezond gewicht

  • Heb je vaak of veel last van opvlammingen, dan kan door gebrek aan eetlust de opname van voedingsstoffen minder goed zijn; vraag dan advies van een diëtist.⁸
  • Je hebt ondergewicht als je:
    1. binnen 1 maand 3 kilo of meer onbedoeld gewicht verliest.
    2. in 6 maanden 6 kilo of meer onbedoeld gewicht verliest.
    3. een body mass index (BMI) hebt lager dan 18,5.¹⁹

  

• Wees lichamelijk actief

  • Een actieve levensstijl houdt ook de hersenen fitter.¹⁸
  • Sport en bewegen leiden tot snellere informatieverwerking in de hersenen.¹⁸
  • Iedereen kan binnen zijn mogelijkheden en beperkingen actief zijn. Dit hangt af van de ernst van de ziekte en jouw persoonlijke voorkeuren. Breng het ter sprake de volgende keer dat je je arts of MDL-verpleegkundige ziet.

• Stop met roken

  • Roken kan een risicofactor zijn voor bepaalde vormen van IBD zoals de ziekte van Crohn.⁸
  • Het advies is om te stoppen met roken, niet alleen vanwege de mogelijke invloed op IBD maar omdat roken je lichamelijke conditie ook op andere manieren nadelig beïnvloedt.⁸
  • Als je moeite hebt om te stoppen met roken, vraag dan je behandelaar om hulp hierbij.

• Wees matig met alcohol

  • Alcohol (totale hoeveelheid alcohol én sterke drank) kan een negatieve invloed hebben op de (goede) darmbacteriën waardoor meer ontstekingsactiviteit kan ontstaan.²⁰
  • Beperk je tot max. 1 glas alcohol per dag.²¹
  • Als je bepaalde medicijnen zoals thiopurines of methotrexaat gebruikt, kan de combinatie met alcohol (extra) schadelijk zijn. Dan is het beter helemaal geen alcohol te gebruiken; bespreek dit met je arts of MDL-verpleegkundige.²²

• Maak het je gemakkelijk

  • Het kan zijn dat je je huis en je leefstijl moet aanpassen om dagelijkse taken makkelijker te maken.
  • Door dagelijkse taken makkelijker te maken, houd je meer energie over.
  • Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Niet alle klachten die bij IBD voorkomen, komen bij iedereen voor. Als je klachten krijgt, vraag dan jouw MDL-verpleegkundige om advies. Een kleine aanpassing kan een groot verschil maken, bijvoorbeeld door te zorgen dat je altijd extra ondergoed bij je hebt, of van tevoren al weten waar de toiletten zijn als je buitenshuis bent.

  • Mensen met toilet gerelateerde aandoeningen zoals IBD kunnen de Nationale Toiletpas aanvragen waarmee je (makkelijker) toegang krijgt tot openbare toiletten. Bespreek dit met je MDL-verpleegkundige.

  

• Andere ziekten goed behandelen

  • IBD gaat heel vaak samen met andere aan IBD gerelateerde aandoeningen, zoals huidklachten of oogproblemen.²³
  • Bijna de helft van de mensen met IBD heeft een andere ziekte die in verband staat met IBD, zoals longafwijkingen of de ziekte van Bechterew (een reumatische aandoening van de wervelkolom).²³
  • Als je IBD hebt loop je meer kans op depressie.²⁴
  • Praat met je arts over andere ziekten of klachten die je hebt. Laat je regelmatig controleren. Vergeet niet je medicijnen voor andere ziekten te nemen zoals voorgeschreven.

• Waar je verder nog op moet letten

  • Vermoeidheid bij IBD kan een enorme impact op je dagelijks leven hebben; probeer een manier te vinden die bij jou past om hier zo goed mogelijk mee om te gaan. Vraag ook je arts om advies als je denkt dat de vermoeidheid komt doordat je veel opvlammingen of een virusinfectie hebt of mogelijk een ijzertekort door veel bloedverlies.²⁵
  • Hoewel er geen bewijs is dat spanning, stress en angst-gevoelens IBD veroorzaken, zijn deze factoren wel van invloed op hoe je IBD ervaart. Het verminderen van deze gevoelens kan helpen bij het zo goed mogelijk omgaan met IBD. Bespreek met je arts hoe je dit kan doen; denk bijvoorbeeld aan yoga, ontspanningsoefeningen of meditatie.²⁶
  • Zorg voor voldoende slaap.
  • Accepteren dat je een chronische darmziekte hebt, kost tijd en is niet makkelijk. Kom je er zelf niet uit, vraag dan om hulp.